オンライン英会話が憂うつで始められない時の対処｜始めるハードルを下げる

オンライン英会話、受ける前が憂うつだとこうなります。

• 予約したのに、時間が近づくほど嫌になる
• 「うまく話せなかったら…」が頭を回る
• 結局キャンセルして自己嫌悪

これ、怠けじゃないです。

受ける前に疲れてるだけです。しかも、脳が「嫌なことを避けよう」と正常に働いてます。

だから、気合で押すんじゃなく、憂うつを減らす段取りに変えます。

まず結論：憂うつは「準備の重さ」と「理想の高さ」を下げると消える

憂うつの正体はだいたいこの2つです。

• 準備が面倒（場所・機材・教材・何話すか）
• うまく話さなきゃ（理想が高い）

逆に言うと、ここを軽くすれば続きます。

憂うつになる原因を切り分け（どれが近い？）

原因	頭の中	対処
何を話すか不安	沈黙が怖い	最初の一文を固定
準備が面倒	始める前に疲れる	環境を固定
失敗が怖い	恥ずかしい	目的を宣言して逃げ道を作る

受ける前を軽くする：準備を固定して“考える部分”を消す

憂うつな人ほど、毎回こういうことを考えて疲れます。

• どこで受ける？
• イヤホンどれ？
• 教材どうする？

なので、固定します。

これで、開始までの脳の負担が減ります。

最初の30秒を固定：これを言えば始まる（会話の着火）

憂うつな時ほど、最初の一言が出ません。

だから、毎回同じでいいです。

• Hi! Today, I want to practice speaking.
• I’m a bit nervous, so please speak slowly.
• Please ask me many questions.

やる量を最小にする：「今日はこれだけ」で受ける

憂うつな日は、ちゃんとやろうとすると止まります。

だから最小にします。

• 今日は質問を3回するだけ
• 今日は短文2つで答えるだけ
• 今日は発音1個だけ

それでも嫌な時：予約時間の“直前の儀式”を作る

受ける前に気持ちが落ちる人は、直前に余計なことを考えます。

なので儀式を固定します。

• 水を一口飲む
• イヤホンを付ける
• 「今日は短文でOK」と言う

これだけで、スタートが軽くなります。

次のレッスンでやること（Step1-3）

次回は、憂うつを“段取り”で減らします。

1. 場所とイヤホンを固定する
   毎回同じにして迷いを消す。
2. 最初の一言を固定する
   Today, I want to practice speaking.
3. 今日はこれだけを決める
   質問3回、短文2つ、など最小でOK。

よくある質問

やめ癖がつきそうで怖いです

次の記事で、続け方を作り直す方法（罪悪感で潰れない）をまとめます。

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